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18 juillet 2020

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Episode 8 - Exercices pour manger en conscience

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Bienvenue sur Faim de Liberté ! Moi c’est Ingrid, je suis professeure de yoga et adepte de méditation pleine conscience. Grâce à eux, je me suis libérée de la nourriture émotionnelle et je t’explique la démarche dans le podcast !

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faimdeliberte

☆ Mon mantra ☆⁠ ⁠ Le weekend dernier, je r

☆ Mon mantra ☆⁠
⁠
Le weekend dernier, je rencontrais des proches pour la première fois depuis plusieurs mois. Leur question était toujours la même : "Qu'est-ce que tu fais comme travail du coup, on a perdu le fil entre écriture, blogging, yoga et nourriture émotionnelle !" ⁠
⁠
La réponse m'est venue naturellement : j'aide des personnes, je leur donne confiance en eux et leur montre qu'il n'y a pas de règles.⁠
⁠
Avec le coaching pour écrivains, c'est ce que je fais au quotidien. C'est une chose de suivre des cours en ligne sur internet, une autre d'écrire un roman entier. Je suis là pour motiver mes coachés, leur donner confiance en eux. Et SURTOUT, leur faire comprendre qu'il n'y a pas de règles en création ! Quasi toutes les questions que posent les jeunes écrivains sur mon groupe Facebook J'écris un Roman commencent par "J'ai le droit de ... ?" et je réponds invariablement : "oui, tu as le droit, c'est toi qui tiens le clavier."⁠
⁠
Avec le yoga et mon podcast sur la nourriture émotionnelle ( @faimdeliberte ) il en va de même. Ce sont des pratiques douces, sur le long terme, où l'écoute de ses sensations est capitale. Dans le cas de la nourriture, ce sont même les règles qui créent le problème (les régimes qui causent la nourriture émotionnelle par exemple). Aujourd'hui ça ne veut pas ? Pas grave, ce sera pour demain. Ecoute-toi. Sois bienveillant.e envers toi-même. L'écriture doit rester un plaisir. La nourriture, l'exercice physique également. Il n'y a pas de règles !⁠
⁠
Et toi, quel est ton mantra ?⁠
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⁠
#mantra #ikigai #coachingpourecrivains #nourritureemotionnelle #foodifghting #yoga #ecrireunroman #ecrireunlivre #coaching #missiondevie #pleineconscience #conscience #ecriture #conseilsdecriture #ecoledecriture #apprendreaecrire #bienveillance #nutrition #mangersain #regime #regimeuse #wwfrance #lsdp⁠

Quand j'ai commencé à observer ma satiété, j'a

Quand j'ai commencé à observer ma satiété, j'avais l'impression de ne rien comprendre à mon corps. Il m'a fallu un peu de temps pour apprivoiser cette sensation, la comprendre. La différencier de la sensation d'avoir trop mangé qui n'a rien à voir. Aujourd'hui, à force de pratiquer, c'est bien plus simple !
As-tu essayé d'observer ta satiété avec l'épisode 4 ?
Tu peux retrouver le podcast dans ma bio @faimdeliberte !
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#satiete #mangerenconscience #regime #nutrition #alimentation #alimentationintuitive #sensations #mangermieux #mangersain #wwfrance #lsdp #regimeuse #regimeusemotivee #conscience

Prendre soin de soi... sans manger.⠀⠀⠀⠀⠀

Prendre soin de soi... sans manger.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Depuis que j'ai commencé ma démarche pour faire la paix avec la nourriture, j'ai réalisé un truc assez dingue ... je ne savais pas prendre soin de moi ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Je savais manger pour masquer une émotion négative ou la fatigue, mais ... qu'est-ce que j'aime faire ? qu'est-ce qui me fait du bien ? me détend ? je n'avais même pas la réponse à ces questions !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Du coup, j'ai testé plusieurs choses. J'ai vu que je parvenais à prendre soin de moi uniquement quand j'étais seule. J'ai observé à quel point la méditation, le yoga, le sport et prendre un bain me relaxaient. Mais ce ne sont pas encore des réflexes et il m'arrive de passer de longues périodes sans prendre soin de moi, même aujourd'hui. Je suis encore en plein apprentissage !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et toi ? Sais-tu prendre soin de toi ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#prendresoindesoi #nourritureemotionnelle #faimdeliberte #sante #allermieux #mangerenpleineconscience #mangerenconscience #alimentationintuitive #momentpresent #conscience #serenite #alimentationconsciente #liberte #nourriture #regime #mangerenconscience #alimentationintuitive #reequilibragealimentaire #alimentation #nutrition #seliberer #developpementpersonnel #changerdevie #changersavie #grandir #progres #mangermieux #mangermoins #regimeuse

Arrête de finir ton assiette !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dans notre société occidentale, c’est mal vu de ne pas finir son assiette. Les enfants sont éduqués à finir leur assiette, à base des arguments suivants :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Finir son assiette montre qu’on est bien élevé⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Cela montre de l’amour, de l’approbation envers la personne qui a préparé le repas⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
« En Inde, des enfants meurent de faim.« , donc on finit son assiette⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
On ne gaspille pas la nourriture.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
nourriture⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mais depuis le début du podcast je vous dis d’arrêter quand vous n’avez plus faim ! comment contrer ces arguments débiles ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Argument de l’amour : dites à la personne que vous l’aimez ou que c’était bon, mais que vous n’avez plus faim (c’est ce que je fais !).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
« En Inde, des enfants meurent de faim » : faites plutôt des dons à des associations comme l’Unicef qui viennent en aide aux enfants, et continuez à écouter vos sensations de faim !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Argument du gaspillage : Manger quand on n’a plus faim (ET qu’on en est conscient, attention, il n’est pas question ici de manger parce qu’on n’a pas écouté ses sensations de faim, encore moins de TCA etc) est autant du gaspillage que de jeter la nourriture. Sauf qu’en plus, vous placez votre corps au même niveau que la poubelle.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ecoute l'épisode 4 du podcast en suivant le lien dans ma bio ou en tapant Faim de Liberté sur ton application de podcast préférée ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#mangerenpleineconscience #mangerenconscience #alimentationintuitive #momentpresent #conscience #serenite #alimentationconsciente #liberte #nourriture #regime #mangerenconscience #alimentationintuitive #reequilibragealimentaire #alimentation #nutrition #seliberer #developpementpersonnel #changerdevie #changersavie #grandir #progres #mangermieux #mangermoins #regimeuse #nourriture #manger #alimentation #nutrition #pleineconscience #bienetre

Se libérer de la nourriture.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Se libérer de la nourriture.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
L'un de mes pas les plus importants a été de prendre conscience que je n'étais pas mes problèmes avec la nourriture. J'étais bien plus que cela.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu n'es pas tes problèmes avec la nourriture.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu n'es pas ton passé.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu es cette force, tout ce que tu as mis en place, toute l'énergie dont tu disposes.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu es tellement plus que ce souci avec la nourriture.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu es TOI !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Retrouve le podcast pour se libérer de la nourriture émotionnelle via le lien dans ma bio @faimdeliberte ou en tapant Faim de Liberté dans ton application de podcast favorite.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#liberte #nourriture #regime #mangerenconscience #alimentationintuitive #reequilibragealimentaire #alimentation #nutrition #seliberer #developpementpersonnel #changerdevie #changersavie #grandir #progres #mangermieux #mangermoins #regimeuse #mangerenpleineconscience #mangerenconscience #alimentationintuitive #momentpresent #conscience #serenite #alimentationconsciente

Après un repas en pleine conscience, je conseille

Après un repas en pleine conscience, je conseille dans le podcast de se redresser, prendre une feuille et noter comment vous avez observé (ou non) votre satiété, les sensations dans votre ventre en ce moment. Comment vous sentez-vous ? Qu’avez-vous pensé de l'exercice ? Vous sentez-vous nourrie ? Bien ? Ballonnée ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Retrouvez comment manger en conscience et écouter ses sensations dans l'épisode 3 du podcast : lien dans ma bio @faimdeliberte ou en tapant Faim de Liberté dans ton application de podcast favorite !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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As-tu déjà essayé de manger en observant tes sensations ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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☆ J'ai 30 ans ☆ Cette photo a été prise il

☆ J'ai 30 ans ☆

Cette photo a été prise il y a dix ans.
Ce que j'aimerais dire à cette jeune fille de 20 ans, qui va entrer en école d'ingénieur :
Accroche-toi. Tu t'apprêtes à passer les deux pires années de ta vie. Cela ira mieux quand tu décrocheras un travail, mais ce ne sera pas dans le renouvelable comme tu en rêves, ce sera dans le nucléaire. Tu vas faire des erreurs, avoir des copains qui vont t'en faire baver, notamment un pervers narcissique qui te poussera dans tes retranchements. Mais tu vas tenir bon, jusqu'à, un jour, une prise de conscience, en écoutant Freebird.
Et là, plus personne ne te fera de mal.
Tu vas plaquer ton job pour faire le tour du monde.
Tu vas écrire le livre de tes rêves. Puis deux autres.
Tu ne laisseras plus personne te faire du mal.
Tes TCA vont s'évanouir.
Tu vas rencontrer un homme incroyable. Au Burning Man (oui, moi non plus je n'y croyais pas !)
Tu vas apprendre aux jeunes écrivains à écrire un livre. Oui, toi qui n'as aucune confiance en toi.
Tu vas faire la paix avec la nourriture, perdre 9 kilos et lancer ton podcast à ce sujet.
Tu vas créer ton école d'écriture et devenir ta propre patronne.
Accroche-toi. Ça en vaut vraiment la peine.
Freebird.

Joyeux anniversaire.

Se forcer à bien mâcher aide à manger en consci

Se forcer à bien mâcher aide à manger en conscience ! Retrouve les exercices pour manger en conscience dans le dernier épisode du podcast (lien en bio) ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Et toi, c'est quoi ton "truc" pour mieux manger ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#alimentationintuitive⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#nourriture #manger #mangerenconscience #mangerenpleineconscience #alimentation #nutrition #pleineconscience #bienetre #changerdevie #mieuxmanger #mangermieux #mangermoins #lsdp

Manger en conscience.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ E

Manger en conscience.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Extrait de l'épisode 3 du podcast :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si tu as envie de manger, mais pas faim du tout. Essaye de te demander pourquoi. Tu t’ennuies ? Envie de cet aliment ? Tu as l’habitude ? Ou ne veux pas ressentir une émotion négative ? On parlera de ce sujet dans les épisodes suivants de ce podcast, mais j’amorce la réflexion !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si tu n’as pas trouvé la réponse, ET que tu as toujours envie de manger, dis-toi « Je suis conscient de manger sans faim », assieds-toi, et mange ! Ce sera bien plus simple que de lutter pendant des heures.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Si tu as l’impression d’avoir faim alors que tu as mangé il y a 1h ou 2 : tu n’as probablement pas faim. Pose-toi les mêmes questions qu’au début de cette partie :⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
est-ce de la soif ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
de l’ennui ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Une émotion négative ?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
L’habitude ? (pour moi c’est souvent quand je n’ai pas eu une note sucrée en fin de repas)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A nouveau, si tu n’as pas trouvé et veux toujours autant manger, fais-le, et dis-toi « Je suis conscient.e de manger sans faim ».⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#bienmanger⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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